体温过高或过低都能快速死人，而且常在不知不觉中发生。
立即知道
失温先「冷 + 抖」，后「不抖了 = 更危险」；中暑先「热 + 渴 + 头晕」，后「不汗了 = 更危险」。
失温（低温症）
- 识别：发抖、口齿不清、动作笨拙、困倦、意识模糊；停止发抖是更严重信号；
- 处理（渐进复温）：先脱湿衣换干衣，裹保温、进避风处；暖核心区（胸、腹、头、腋下、腹股沟）优先——用体温（人贴人），或用布包着的温水袋放在核心区；清醒者给温热含糖水小口喝；
- 别做：别用力搓手搓脚——四肢里是冷血，搓暖了冷血冲回心脏，反而让核心更冷、更危险；别直接泡热水、别用明火直烤手脚（外周血管突然扩张，且失温者痛觉差、会烫伤）；别用酒精擦、别给昏迷者灌热水；
- 失温者可能失去判断力，要有人盯着。
中暑（热射病）
- 识别：高热、皮肤干热发红、头晕、恶心、抽搐、意识模糊；不出汗是危险信号；
- 处理：移到阴凉处、脱多余衣物、用湿布擦拭、扇风；清醒者少量多次补凉水（可加盐）；
- 别做：别灌大量冰水、别让抽搐者呛水、别等到昏迷才处理。
分级（决定你还有多少时间）
失温（按核心体温）：
- 轻度（35～32℃）：剧烈发抖、手僵、说话还算清楚 → 还有时间，换干衣、进避风处、暖核心；
- 中度（32～28℃）：不抖了、动作笨拙、说话含糊、判断力明显变差 → 危险，要有人盯着，别让他自己走；
- 重度（<28℃）：昏迷、呼吸极慢极浅、摸脉困难 → 命悬一线，只能靠持续缓慢复温。
记住：「不抖了」不是好转，是更危险。
中暑：
- 先兆：头晕、口渴、大量出汗、乏力；
- 热痉挛/热衰竭：抽筋、恶心、皮肤湿冷、脉搏快；
- 热射病：体温超过 40℃、皮肤干热发红、不出汗、意识模糊或抽搐 → 死亡率极高，必须立刻降温。
注意
- 失温和中暑都能「静悄悄」发生，尤其在野外过夜或烈日下劳作时；
- 手指发僵、说话开始含糊、打颤停不下来 → 立刻回屋加衣、换掉湿衣，别硬扛到站不住；
- 中暑降温要快、要狠：移到阴凉处、脱衣、冷水浇身、湿布擦、扇风；目标是尽快把体温降下来，别怕"着凉"；
- 高温下每小时喝 0.5～1 升水，出汗多时每升加一小撮盐（1～2 克），别等渴了才喝；
- 湿了的贴身层等于没穿：湿了就换，比多套一件更暖；
- 夜里比白天更容易出事：身下必须垫隔潮层（干草、树枝、雨布），别贴着地面睡。