防晒防的不只是晒黑——是脱水、中暑和热量耗尽，高温天它和保暖在冷天同等重要。
立即知道
日晒的三个威胁，按时间尺度排：
| 威胁 | 时间尺度 | 信号 |
|---|---|---|
| 脱水 | 数小时 | 口渴已经晚了，尿少色深是硬指标 |
| 中暑先兆（热衰竭） | 数小时 | 大量出汗、乏力、头晕、恶心 |
| 热射病（重症中暑） | 数小时至一天 | 停止出汗、皮肤干烫、意识模糊——立即物理降温 |
| 晒伤 | 一天起 | 皮肤红痛，影响后续散热与睡眠 |
怎么做
遮
- 躲开正午日头：10:00–16:00 尽量待在阴影里，把行动放到清晨和傍晚；
- 没有阴影就制造阴影：雨衣、塑料布、床单架起来，人坐在其下方；
- 头顶遮挡最优先：帽子、湿毛巾搭头，颈部也要盖住。
补
- 定量喝水：高温天每小时约 500 ml，不要等口渴；出汗多时配少量盐分（淡盐水、含盐食物）；
- 衣物选浅色、宽松、透气——宽大的长袖比短袖 + 防晒霜更有效；
- 城市停电停水天：高层向西户型最热，尽量转移到低层背阴面。
降
- 用湿毛巾擦颈、腋、腕等大血管处，蒸发降温最快；
- 不通风的高温环境（闷热的室内）比露天更危险——热射病高发场景恰是"不动的室内"。
注意
- 热射病不是"躺一会就好"：停止出汗 + 意识改变 = 危急，缺医少药时只能物理降温硬扛，所以预防远比抢救重要——别让自己走到这一步；
- 密闭车内温度几分钟内能升到致命水平，用车当庇护必须通风、遮阳；
- 水不足时"躲"比"补"更有效——把活动挪到凉爽时段，等于减少一半需水量；
- 给住处做持久遮阳结构是 L2 的 遮阳 主题；若两者边界需要调整，见庇护 index 的待理清问题。
- 高温天的致死链是：日晒 → 脱水 → 散热失效 → 热射病。前两环都便宜好防——一片阴影、一壶水；最后一环抢救窗口只有几十分钟。